12 cách chăm sóc bản thân trong mùa dịch COVID-19

Ở nhà quá nhiều là điều không ai mong muốn nhưng lại là cách hữu hiệu nhất để phòng tránh dịch bệnh COVID-19. Tuy nhiên, đây cũng là cơ hội để chúng ta nhìn lại cách sống từ trước tới nay và thay đổi bản thân để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

1. DỌN DẸP VÀ SẮP XẾP LẠI KHÔNG GIAN SỐNG

Một không gian sống bừa bộn có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của nhiều người. Vì vậy, để “refresh” tinh thần, chúng ta cần thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, hô biến chiếc bàn làm việc nhàm chán hàng ngày của mình thành một góc nhỏ xinh xắn với những đồ vật dễ thương như khung ảnh, cây xanh, tượng gỗ… Không gian sống tinh tế và gọn gàng sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng, thúc đẩy bạn sáng tạo mỗi ngày, nhất là khi chúng ta dành nhiều thời gian ở nhà như hiện nay.

2. HẠN CHẾ SỬ DỤNG MẠNG XÃ HỘI

Không chỉ lãng phí thời gian, việc vô tư lướt mạng xã hội nhiều giờ liền còn khiến mọi người bị mất tập trung, rối loạn giấc ngủ và thường xuyên căng thẳng vì ám ảnh sợ bỏ lỡ. Vì vậy, tính năng Screen Time của iPhone, công cụ Digital Wellbeing trên Android và các ứng dụng như Moment sẽ giúp bạn theo dõi và cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Ngoài ra, có một số thủ thuật hiệu quả khác là vô hiệu hóa những thông báo đẩy nhất định hoặc ẩn các ứng dụng mạng xã hội vào thư mục không xuất hiện trên màn hình chính.

3. VIẾT NHẬT KÝ

Viết nhật ký khiến chúng ta thấu hiểu cách tư duy và lối hành xử của mình thông qua sự phản ánh cảm xúc chân thực trong từng trang giấy, đồng thời nuôi dưỡng lòng biết ơn cuộc sống tươi đẹp. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp “ngoại hóa” những ý tưởng trong tâm trí nhằm hỗ trợ bạn nhìn nhận và suy nghĩ điềm tĩnh, lạc quan hơn.

4. CHẤT LƯỢNG NGỦ CẢI THIỆN HƠN

Một giấc ngủ chất lượng có thể tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng, nâng cao hiệu suất công việc. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để có được sức khỏe dẻo dai, bền bỉ nhé!

5. THIỀN ĐỊNH

Thiền định giúp chúng ta có được những phút giây bình an, thư thái và kết nối sâu sắc với tâm hồn mình. Đặc biệt, trong cuộc sống bộn bề ngày nay, thiền định trở thành một trong những cách thức tự chăm sóc bản thân đơn giản và tiết kiệm nhất. Chúng ta chỉ cần một góc nhỏ trong phòng ngủ (hoặc thậm chí là phòng khách) để ngồi xếp bằng tĩnh tâm khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập thiền theo một số bài hướng dẫn miễn phí trên ứng dụng Calm, Headspace hoặc các video của YouTube.

6. LẮNG NGHE BẢN THÂN

Vào thời khắc kết thúc mỗi ngày, bạn nên dành thời gian trò chuyện với chính mình. Hãy tạm dừng những suy tư bộn bề về cuộc sống để lắng nghe cảm nhận của trái tim. Hôm nay bạn cảm thấy như thế nào? Bạn có đang hạnh phúc không? Điều gì đã tạo nên nguồn động lực để bạn tiếp tục cố gắng? Những câu hỏi nho nhỏ đó chính là lời nhắc nhở nhẹ nhàng về vấn đề tự chăm sóc bản thân, đồng thời động viên bạn tiến về phía trước.

7. TẬP THỂ DỤC

Một trong những cách tự chăm sóc bản thân không thể bỏ qua là tập thể dục điều độ. Khi chúng ta tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo ra những cảm xúc tích cực, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mình trên YouTube. Hãy lên kế hoạch tập thể dục ngay hôm nay nhé!

8. KẾT NỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI THÂN YÊU

Tự chăm sóc bản thân không có nghĩa là chỉ chăm chú tập trung vào chính mình. Khi trò chuyện, kết nối với những người thân yêu, bạn sẽ được lắng nghe, thấu hiểu và nâng đỡ bằng tất cả những yêu thương chân thành, sâu sắc. Nếu không thể trực tiếp gặp mặt gia đình, bạn bè, bạn có thể chat online, gọi điện thoại, gửi email…

9. ĐẦU TƯ CHO MỘT SỞ THÍCH

Công việc, gia đình và những nghĩa vụ của một người phụ nữ trưởng thành có thể đang chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Hãy khởi động chiến dịch tự chăm sóc bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích như chơi đàn, đọc sách, viết lách, nấu ăn… nhé! Thay vì để các thiết bị điện tử làm bản thân mệt mỏi, hãy cho phép những hoạt động yêu thích nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta.

10. HÍT THỞ SÂU

Theo The Healthsite, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở đúng cách giúp đào thải độc tố, cải thiện tinh thần và tăng cường hoạt động tim mạch. Hãy thường xuyên hít thở sâu bằng cách hít vào, thở ra thật chậm và sâu trong 5 giây nhé! Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần trong tư thế thả lỏng vùng vai và cổ, bạn sẽ trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn mỗi ngày đấy!

11. THAM GIA HOẠT ĐỘNG TÌNH NGUYỆN

Tham gia các chương trình tình nguyện là một trong những cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả và ý nghĩa nhất. Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động đơn giản như quyên góp tiền cho chiến dịch chống dịch bệnh COVID-19 của các cơ quan công quyền, quyên góp cho các tổ chức hỗ trợ người dân miền Tây chống hạn mặn hoặc nếu có thời gian, bạn có thể đăng ký làm tình nguyện viên tại các khu vực cách ly hay trực tiếp ghé thăm, tặng quà cho những người gặp khó khăn về mặt kinh tế trong đại dịch này.

12. ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp chống táo bón, đào thải cholesterol và phòng ngừa ung thư đại trực tràng. Hơn nữa, đây là loại thực phẩm ngon, bổ, rẻ, hoàn toàn phù hợp với khả năng tài chính và nhu cầu ăn kiêng của phái nữ. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa tự chăm sóc bản thân đúng cách vừa duy trì được vóc dáng cân đối đúng không nào? Hãy ăn tối thiểu 300 gam rau xanh và 100 gam trái cây mỗi ngày theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nhé!

Trà Long