10 việc đặc biệt không nên làm vào ban đêm nếu không muốn mất ngủ

Theo thống kế, có tới 27% dân số mắc chứng rối loạn giấc ngủ và 73% dân số đối diện thường xuyên với vấn đề này. Tuy nhiên, nguyên nhân khó ngủ không phải lúc nào cũng đến từ vấn đề sức khỏe. Những thói quen sinh hoạt bình thường của chúng ta có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ và gây ra chứng rối loạn mất ngủ.

10. Hút thuốc lá

Tương tự như caffeine, nicotine cũng có những tác động xấu đến cơ thể con người. Chúng khiến tim đập nhanh và huyết áp tăng, từ đó kích thích hoạt động của bộ não. Kết quả là chúng ta cảm thấy khó ngủ.

Ngay khi đã ngủ say, chất lượng giấc ngủ cũng không được đảm bảo: người hút thuốc có khả năng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ cao hơn người không hút thuốc. Nếu như không thể cai thuốc, hãy cố gắng không hút thuốc 1.5 đến 2 giờ trước khi ngủ nếu bạn muốn buồn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Tập thể dục

Thông thường, tập thể dục có tác động tích cực như khiến buồn ngủ nhanh hơn và giảm stress. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi chúng ta tập thể dục cách giờ ngủ 3-4 tiếng, thậm chí là 6 tiếng. Nếu vừa đi tập gym về và đi thẳng đến giường, cơ thể cũng không thể nghỉ ngơi ngay lập tức, đặc biệt là khi bạn vừa tắm nước nóng.

8. Uống nhiều nước

1 lượng nước nhỏ trước khi ngủ sẽ là điều rất tốt với cơ thể. Nhưng nếu uống quá nhiều nước, bạn phải thức dậy lúc nửa đêm và gặp hiện tượng sưng mắt vào sáng hôm sau. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải ngưng uống nước vào ban đêm, nên nghiên cứu và tìm hiểu lượng nước phù hợp mà không gây khó chịu. theo các bác sĩ, 1 ly nước rưỡi là lượng nước vừa đủ cho tất cả mọi người. 

7. Ngủ trưa

Ngủ trưa cũng có những tác động tích cực đối với cơ thể như tập thể dục nếu chúng được sắp xếp thời gian hợp lý. Muốn có giấc ngủ ngon vào buổi tối, bạn chỉ nên ngủ trưa vào khoảng thời gian từ 1 giờ đến 4 giờ chiều. 

Nếu ngủ muộn hơn, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị thay đổi và gây khó ngủ vào ban đêm.Để đạt được hiệu quả, thời gian ngủ trưa không nên quá một tiếng rưỡi. Lưu ý, những người bị chứng mất ngủ được khuyến khích không nên ngủ trưa.

6. Các hoạt động sáng tạo 

Nghệ thuật thường được xem là cách hay để thư giãn, tuy nhiên đây không phải là cách thích hợp nếu bạn cần thư giãn trước khi ngủ. Khi vẽ, viết hoặc chơi nhạc cụ, bộ não của chúng ta cần phải hoạt động rất nhiều. Đó là lý do khiến bạn thức khuya và có thể thức đến sáng. 

Các hoạt động sáng tạo thường đòi hỏi sự tập trung cao độ. Và để bình tĩnh trở lại, bộ não cần 1 khoảng thời gian. Vì vậy tốt hơn hết là nên tránh các hoạt động sáng tạo 1 giờ trước khi ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc thiền định.

5. Sử dụng các thiết bị điện tử

Lời khuyên là nên tránh xa máy tính xách tay cũng như điện thoại trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Đọc sách bằng điện thoại cũng là hoạt động không được khuyến khích. Thay vào đó hãy đọc sách giấy hoặc dùng các thiết bị chuyên dụng để đọc sách để giảm tối đa những tác động không có lợi cho mắt và giấc ngủ.

Bạn cũng nên dừng làm việc vào ban đêm để dành thời gian nghỉ ngơi và sắp xếp lại công việc. Đây là khoảng thời gian phù hợp để thư giãn và nghĩ về các mục tiêu trong tương lai. Khi đã suy nghĩ thông suốt, hãy ghi lại những kế hoạch cho ngày mai.

4. Uống thuốc

Chỉ nên dùng thuốc ngủ nếu thực sự bạn không thể ngủ được. Các loại thuốc còn lại chỉ phát huy hiệu quả khi uống vào ban ngày. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ và kích thích hệ thống thần kinh. Bên cạnh đó, thuốc giảm đau cũng có những tác động không tốt đến chất lượng giấc ngủ.

Khi phải dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian uống thuốc thích hợp. Các tác dụng phụ của thuốc đều có thể gây rối loạn giấc ngủ vì vậy nên cận trọng khi thuốc để điều trị.

3. Những cảm xúc thất thường

Sự thay đổi thất thường của cảm xúc không có lợi cho giấc ngủ. Khi bạn xem tin tức hoặc tranh luận với ai đó trên mạng, khó ngủ là điều thường dễ hiểu. Những điều vô hại như truyện ma hoặc bộ phim buồn cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cảm xúc tiêu cực hoặc quá phấn khích cũng là những nguyên nhân gây mất ngủ.

Hãy để đầu óc thư thái và bình tĩnh, cố gắng tránh những nguồn cơn gây phấn khích quá mức ít nhất trong 1 giờ trước khi ngủ.

2. Tắm nước nóng

Nhiều người nghĩ rằng tắm nước nóng có thể giúp ngủ ngon. Các bác sĩ đã chứng minh rằng sự chênh lệch nhiệt độ giúp chúng ta ngủ say hơn: sự chênh lệch này càng cao, chúng ta càng muốn ngủ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao khi quá phấn khích, hãy tắm nước lạnh hoặc nước ấm để bình tĩnh hơn.

Dù vậy, nước nóng có thể ảnh hưởng đến màu da vì nó kích thích lưu lượng máu đến các lớp da trên. Nếu tắm nước nóng lâu hơn 10 phút sẽ rửa sạch lớp mỡ tự nhiên và làn da trở nên nhạy cảm hơn.

1. Ngủ với thú cưng

Nhiều người thích ngủ với thú cưng của họ và đây là 1 suy nghĩ sai lầm. Đầu tiên, thói quen ngủ của động vật khác với con người. Giấc ngủ của chúng thường ngắn hơn và thay đổi vị trí thường xuyên hơn, vì vậy dễ khiến chủ thức giấc.

Thứ hai, các mảng da và lông thú nuôi có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của người, ngay cả khi không dị ứng với động vật

Trà Long