36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

Nếu laptop, smartphone, tv… không còn xa lạ gì với cuộc sống hiện đại thì cụm từ “computer posture” (tư thế máy tính) ám chỉ những người có hình dáng cơ thể sai lệch chỉ vì sử dụng máy vi tính trong thời gian dài cũng trở nên phổ biến.

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

Một người có “dáng chuẩn” là phải đáp ứng được các tiêu chí… cỡ Tổng thống Nga Putin hay ít ra cỡ hình minh họa dưới đây:

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

Tức là một người có “posture chuẩn” thì toàn bộ cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt đất, kéo dài từ đầu tới chân. Phần cột sống có độ cong tự nhiên, trọng lượng cơ thể được phân bổ một cách đồng đều, giảm gánh nặng và hạn chế các bệnh về cột sống sau này. Phần trước ngực không bị căng cứng nên sẽ khiến bạn có thể hít thở sâu (deep breath) một cách dễ dàng hơn, cung cấp lượng oxi đầy đủ cho cơ thể khiến tinh thần thoải mái hơn.

Tuy nhiên, ít ai giữ được một posture chuẩn không cần chỉnh và đều phạm phải lỗi forward head (đầu nhô ra trước), APT (lưng võng) và round shoulder (lưng gù).

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

Forward Head

Bài tập khắc phục Forward Head

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

APT

Bài tập khắc phục APT

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

Round Shoulders

Bài tập khắc phục Round Shoulders

Tư thế chính xác nhất của một người ngồi làm việc với máy vi tính là:

36 thế, đâu là tư thế chuẩn cho dân nghiện vi tính, smartphone?

Vị trí màn hình: màn hình phải để ngang tầm mắt của mình, vì nếu để quá thấp thì phần đầu của các bạn phải liên tục cúi xuống, gây sức ép lên cổ. Tuy nhiên bạn cũng có thể chỉnh màn hình thấp xuống một tí (phần top của màn hình ngang tầm mắt, như trong hình) vì điều này khiến mắt của ta luôn nhìn xuống, ta sẽ hay chớp mắt hơn, giảm được tình trạng mắt mệt mỏi.

Phần cánh tay và cẳng tay phải tạo thành một góc (gần như) 90 độ, khủya tay có thể tì vào phần tay dựa của ghế. Cánh tay đặt vào bàn phím tự nhiên, không bị duỗi ra cũng như co vào.

Phần lưng dưới phải ngồi sát vào ghế, không tạo khoảng trống, vì sẽ gây ra APT.

Phần bàn chân chạm hẳn vào sàn, không bị với, bởi vì khi đó sẽ khiến cơ hồng bị căng, APT nhé.

Nên xem

Bình luận